| First HIT Program | WEEK 1 | WEEK 2 | WEEK 3 | WEEK 4 | ||||||||||||||||
| Exerscise | Monday | Wednesday | Friday | Monday | Wednesday | Friday | Monday | Wednesday | Friday | Monday | ||||||||||
| 3/23/98 | 3/25/98 | 3/27/98 | 3/30/98 | 4/1/98 | 4/3/98 | 4/6/98 | 4/8/98 | 4/10/98 | 4/13/98 | |||||||||||
| Wt | Reps | Wt | Reps | Wt | Reps | Wt | Reps | Wt | Reps | Wt | Reps | Wt | Reps | Wt | Reps | Wt | Reps | Wt | Reps | |
| PullDown-Lat-Front | 150 | 6 | 150 | 7 | 140 | 8 | 140 | 9 | 150 | 8 | 150 | 6 | ||||||||
| PullDown-Lat-Behind | 120 | 8 | 130 | 8 | 140 | 9 | ||||||||||||||
| Row-Bent | 120 | 8 | 125 | 10 | 130 | 9 | 150 | 8 | ||||||||||||
| Row-Seated | 150 | 9 | 150 | 10 | 160 | 8 | ||||||||||||||
| Deadlift | 260 | 10 | 265 | 11 | 290 | 8 | 290 | 10 | 305 | 10 | ||||||||||
| Curl-Bicep | 106 | 8 | 106 | 9 | 112 | 8 | ||||||||||||||
| Curl-Bicep-Concentration | 45 | 6 | 35 | 10 | 102 | 8 | ||||||||||||||
| Curl-Bicep-Dumbell | ||||||||||||||||||||
| Curl-Preacher | 85 | 9 | 85 | 10 | 85 | 11 | 90 | 10 | 90 | 12 | ||||||||||
| Chin-Ups | ||||||||||||||||||||
| Curl-Forearm | 106 | 7 | 100 | 8 | 100 | 9 | 106 | 6 | ||||||||||||
| Bench-Flat | 210 | 11 | 220 | 7 | 220 | 8 | 220 | 9 | 225 | 9 | ||||||||||
| Bench-Decline | 220 | 9 | 220 | 9 | ||||||||||||||||
| Flies-Dumbell-Flat | 55 | 9 | 55 | 10 | 55 | 12 | 60 | 8 | 60 | 10 | 60 | 10 | ||||||||
| Bench - Incline | 210 | 8 | 210 | 8 | 220 | 9 | ||||||||||||||
| Dips | 1 | 8 | 1 | 11 | 8 | |||||||||||||||
| Calf Raises | 395 | 9 | 400 | 10 | 400 | 8 | 400 | 9 | 400 | 10 | 400 | 11 | 400 | 11 | ||||||
| Seated Calf Raises | 275 | 25 | 300 | 25 | 300 | 30 | 400 | 30 | ||||||||||||
| Leg Curls | 90 | 7 | 90 | 8 | 90 | 9 | 100 | 8 | ||||||||||||
| Straight Leg Dead Lift | ||||||||||||||||||||
| Leg Extensions | 225 | 10 | 230 | 12 | 300 | 1 | 250 | 7 | 250 | 8 | ||||||||||
| Squats | 301 | 10 | 305 | 12 | 295 | 12 | 300 | 12 | ||||||||||||
| Front Dumbell Laterals | 25 | 8 | 25 | 11 | 25 | 12 | ||||||||||||||
| Military Press | 160 | 7 | 165 | 6 | 155 | 5 | 155 | 8 | 160 | 8 | ||||||||||
| Row-Upright | 70 | 8 | 70 | 9 | 90 | 6 | ||||||||||||||
| Bent Dumbell Raises | 25 | 7 | 25 | 8 | 25 | 10 | ||||||||||||||
| Side Dumbell Laterals | 25 | 5 | 25 | 9 | 25 | 9 | 25 | 9 | ||||||||||||
| Shoulder Shrugs | 260 | 10 | 265 | 10 | 220 | 15 | 270 | 8 | 270 | 10 | 270 | 10 | 270 | 10 | 270 | 12 | ||||
| Curl-Tricep | ||||||||||||||||||||
| Tricep Pushdown | 100 | 8 | 100 | 9 | 100 | 9 | 110 | 8 | 110 | 10 | ||||||||||
| Tricep Extensions | 95 | 9 | 95 | 11 | 100 | 8 | 100 | 10 | ||||||||||||
| Dumbell Kickback | 45 | 8 | 45 | 10 | 55 | 10 | ||||||||||||||
| Crunch - Cross | 1 | 50 | 1 | 40 | 20 | |||||||||||||||
| Crunch - Lower Ab | 1 | 50 | 1 | 25 | 8 | |||||||||||||||
| Hanging Leg Raise | 1 | 12 | 1 | 8 | 8 | |||||||||||||||
| LegLifts | 1 | 50 | 1 | 50 | 1 | 15 | 20 | 10 | ||||||||||||
| Crunch - Regular | 1 | 50 | 1 | 50 | 1 | 10 | 1 | 20 | 25 | 25 | ||||||||||
| TreadMill Walking (Heart Rate & Time (In Mins) | 135 | 35 | 135 | 35 | 140 | 35 | 140 | 35 | 142 | 35 | 142 | 37 | ||||||||